🔥 Basalstofskifte-beregner
Din basale metaboliske hastighed (BMR) er antallet kalorier dit legeme forbrenner pr dag i fuldstændig hvile. Dette tal er grundlaget for ernærings- og fitnessplanlægning: multiplicer det med din aktivitetsfaktor for at bestemme dit samlede daglige energiforbrug (TDEE).
Formula
Mifflin-St Jeor (mand): BMR = (10 × vægt) + (6,25 × højde) - (5 × alder) + 5. Mifflin-St Jeor (kvinde): BMR = (10 × vægt) + (6,25 × højde) - (5 × alder) - 161.
Mifflin-St Jeor ligningen er den moderne videnskabelige standard for BMR-beregning. Den er mere nøjagtig end den ældre Harris-Benedict formel, fordi den er baseret på nyere forskningsdata. Ligningen tager hensyn til køn, alder, vægt og højde.
Steps
- 1Vælg dit køn.
- 2Indtast din nuværende alder i år.
- 3Indtast din nuværende vægt i kilogram.
- 4Indtast din højde i centimeter.
TDEE aktivitetsfaktorer
| Aktivitetsniva | Beskrivning | Faktor |
|---|---|---|
| Stillesiddende | Meget lidt bevægelse | 1,2 |
| Let aktiv | 1-3 dage pr uge træning | 1,375 |
| Moderat aktiv | 3-5 dage pr uge træning | 1,55 |
| Meget aktiv | 6-7 dage pr uge intens træning | 1,725 |
Multiplicer din BMR med din aktivitetsfaktor for at få din TDEE.
commonMistakes
- Tænk at BMR og TDEE er det samme — BMR er bare hvileforbrenning, TDEE er total daglig forbrenning inkluderet aktivitet.
- Ikke justere aktivitetsfaktoren din til din faktiske rutine — dette fører til store underestimater eller overestimater.
- Ignorere kroppssammensætning — muskelmas forbrenner mere kalorier end fedt, så to personer med samme BMR kan have meget forskellige TDEE-værdier.
useCases
- Bestem hvor mange kalorier du skal spise for vægttab, vægtvedligeholdelse eller muskelopbygning.
- Optimalisere din træningsplan og ernæringsstrategi baseret på dine metabolske behov.
- Overvåg virkningen af alders- eller vægtændringer på dit kaloribehov.