Basalstofskifte-beregner
Din basale metaboliske hastighed (BMR) er antallet kalorier dit legeme forbrenner pr dag i fuldstændig hvile. Dette tal er grundlaget for ernærings- og fitnessplanlægning: multiplicer det med din aktivitetsfaktor for at bestemme dit samlede daglige energiforbrug (TDEE).
Resultat
1.649 cal/dag
Basalstofskifte (BMR)
- TDEE (stillesiddende)
- 1.979 cal/dag
- TDEE (let aktiv)
- 2.267 cal/dag
- TDEE (moderat aktiv)
- 2.556 cal/dag
- TDEE (meget aktiv)
- 2.844 cal/dag
Sådan blev det beregnet
- 1Mifflin-St Jeor ligning for dit køn(10 × kg) + (6,25 × cm) - (5 × år) + 5 = 1.649 cal/dag
Formel
Mifflin-St Jeor (mand): BMR = (10 × vægt) + (6,25 × højde) - (5 × alder) + 5. Mifflin-St Jeor (kvinde): BMR = (10 × vægt) + (6,25 × højde) - (5 × alder) - 161.
Mifflin-St Jeor ligningen er den moderne videnskabelige standard for BMR-beregning. Den er mere nøjagtig end den ældre Harris-Benedict formel, fordi den er baseret på nyere forskningsdata. Ligningen tager hensyn til køn, alder, vægt og højde.
Trin for trin
- 1Vælg dit køn.
- 2Indtast din nuværende alder i år.
- 3Indtast din nuværende vægt i kilogram.
- 4Indtast din højde i centimeter.
Regneeksempler
Mand, 30 år gammel, 70 kg, 175 cm
→ BMR: 1.694 cal/dag. TDEE (moderat aktiv): 2.625 cal/dag.
Kvinde, 25 år gammel, 65 kg, 165 cm
→ BMR: 1.483 cal/dag. TDEE (moderat aktiv): 2.299 cal/dag.
Referencetabel
| Aktivitetsniva | Beskrivning | Faktor |
|---|---|---|
| Stillesiddende | Meget lidt bevægelse | 1,2 |
| Let aktiv | 1-3 dage pr uge træning | 1,375 |
| Moderat aktiv | 3-5 dage pr uge træning | 1,55 |
| Meget aktiv | 6-7 dage pr uge intens træning | 1,725 |
Multiplicer din BMR med din aktivitetsfaktor for at få din TDEE.
Almindelige fejl
- Tænk at BMR og TDEE er det samme — BMR er bare hvileforbrenning, TDEE er total daglig forbrenning inkluderet aktivitet.
- Ikke justere aktivitetsfaktoren din til din faktiske rutine — dette fører til store underestimater eller overestimater.
- Ignorere kroppssammensætning — muskelmas forbrenner mere kalorier end fedt, så to personer med samme BMR kan have meget forskellige TDEE-værdier.
Hvornår man bruger den
- Bestem hvor mange kalorier du skal spise for vægttab, vægtvedligeholdelse eller muskelopbygning.
- Optimalisere din træningsplan og ernæringsstrategi baseret på dine metabolske behov.
- Overvåg virkningen af alders- eller vægtændringer på dit kaloribehov.
Ofte stillede spørgsmål
Kan BMR ændres over tid?
Ja, hovedsageligt på grund af aldring (metabolismen bremses ned) og vægttab (mindre vævsmas = lavere BMR). At opbygge muskelmasse kan øge din BMR.
Er Mifflin-St Jeor formelen nøjagtig for alle?
Formelen giver et godt estimat for de fleste mennesker, men individuel variation er stor — især på grund af kroppssammensætning. Brug dette som et udgangspunkt og juster baseret på faktiske resultater.
Was this calculator helpful?