🔥 Basalmetabolism-kalkylator
Din basala metaboliska hastighet (BMR) är antalet kalorier din kropp forbrannar per dag i fullstandig vila. Detta nummer är grunden for nutrition- och fitnessplanering: multiplicera det med din aktivitetsfaktor for att bestamma din totala dagliga energiforbrukning (TDEE).
Formula
Mifflin-St Jeor (man): BMR = (10 × vikt) + (6,25 × längd) - (5 × alder) + 5. Mifflin-St Jeor (kvinna): BMR = (10 × vikt) + (6,25 × längd) - (5 × alder) - 161.
Mifflin-St Jeor ekvationen är den moderna vetenskapliga standarden för BMR-beräkning. Det är mer exakt än den äldre Harris-Benedict formeln eftersom det är baserat på nyare forskningsdata. Ekvationen tar hänsyn till kön, ålder, vikt och längd.
Steps
- 1Välj ditt kön.
- 2Ange din nuvarande ålder i år.
- 3Ange din nuvarande vikt i kilogram.
- 4Ange din längd i centimeter.
TDEE aktivitetsfaktorer
| Aktivitetsniva | Beskrivning | Faktor |
|---|---|---|
| Stillasittande | Mycket lite rörelse | 1,2 |
| Latt aktiv | 1-3 dagar per vecka träning | 1,375 |
| Medelaktiv | 3-5 dagar per vecka träning | 1,55 |
| Mycket aktiv | 6-7 dagar per vecka intensiv träning | 1,725 |
Multiplicera din BMR med din aktivitetsfaktor för att få din TDEE.
commonMistakes
- Tanka att BMR och TDEE är samma — BMR är endast viloforbranningen, TDEE är total daglig forbrankning inklusive aktivitet.
- Inte anpassa din aktivitetsfaktor till din faktiska rutin — detta leder till stora underskattningar eller överskattningar.
- Ignorera kroppssammansättning — muskelmassa forbränner mer kalorier än fett, så två personer med samma BMR kan ha mycket olika TDEE-värden.
useCases
- Bestäm hur många kalorier du behöver äta för viktnedgång, viktmaintenance eller muskelökning.
- Optimera ditt träningsplan och näringstrategi baserat på dina metaboliska behov.
- Övervaka effekten av ålder eller viktförändringar på dina kaloriebehov.