Basalmetabolism-kalkylator
Din basala metaboliska hastighet (BMR) är antalet kalorier din kropp forbrannar per dag i fullstandig vila. Detta nummer är grunden for nutrition- och fitnessplanering: multiplicera det med din aktivitetsfaktor for att bestamma din totala dagliga energiforbrukning (TDEE).
Resultat
1 649 cal/dag
Basalmetabolism (BMR)
- TDEE (stillasittande)
- 1 979 cal/dag
- TDEE (latt aktiv)
- 2 267 cal/dag
- TDEE (medelaktiv)
- 2 556 cal/dag
- TDEE (mycket aktiv)
- 2 844 cal/dag
Så beräknades det
- 1Mifflin-St Jeor ekvation för ditt kön(10 × kg) + (6,25 × cm) - (5 × år) + 5 = 1 649 cal/dag
Formel
Mifflin-St Jeor (man): BMR = (10 × vikt) + (6,25 × längd) - (5 × alder) + 5. Mifflin-St Jeor (kvinna): BMR = (10 × vikt) + (6,25 × längd) - (5 × alder) - 161.
Mifflin-St Jeor ekvationen är den moderna vetenskapliga standarden för BMR-beräkning. Det är mer exakt än den äldre Harris-Benedict formeln eftersom det är baserat på nyare forskningsdata. Ekvationen tar hänsyn till kön, ålder, vikt och längd.
Steg för steg
- 1Välj ditt kön.
- 2Ange din nuvarande ålder i år.
- 3Ange din nuvarande vikt i kilogram.
- 4Ange din längd i centimeter.
Räkneexempel
Man, 30 år gammal, 70 kg, 175 cm
→ BMR: 1.694 cal/dag. TDEE (medelaktiv): 2.625 cal/dag.
Kvinna, 25 år gammal, 65 kg, 165 cm
→ BMR: 1.483 cal/dag. TDEE (medelaktiv): 2.299 cal/dag.
Referenstabell
| Aktivitetsniva | Beskrivning | Faktor |
|---|---|---|
| Stillasittande | Mycket lite rörelse | 1,2 |
| Latt aktiv | 1-3 dagar per vecka träning | 1,375 |
| Medelaktiv | 3-5 dagar per vecka träning | 1,55 |
| Mycket aktiv | 6-7 dagar per vecka intensiv träning | 1,725 |
Multiplicera din BMR med din aktivitetsfaktor för att få din TDEE.
Vanliga misstag
- Tanka att BMR och TDEE är samma — BMR är endast viloforbranningen, TDEE är total daglig forbrankning inklusive aktivitet.
- Inte anpassa din aktivitetsfaktor till din faktiska rutin — detta leder till stora underskattningar eller överskattningar.
- Ignorera kroppssammansättning — muskelmassa forbränner mer kalorier än fett, så två personer med samma BMR kan ha mycket olika TDEE-värden.
När man använder den
- Bestäm hur många kalorier du behöver äta för viktnedgång, viktmaintenance eller muskelökning.
- Optimera ditt träningsplan och näringstrategi baserat på dina metaboliska behov.
- Övervaka effekten av ålder eller viktförändringar på dina kaloriebehov.
Vanliga frågor
Kan BMR förändras över tiden?
Ja, huvudsakligen på grund av åldrande (metabolismen saktar ner) och viktnedgång (mindre vävnadsmassa = lägre BMR). Att bygga upp muskelmassa kan öka din BMR.
Är Mifflin-St Jeor formeln exakt för alla?
Formeln ger en bra uppskattning för de flesta människor, men individuell variation är stor — speciellt på grund av kroppssammansättning. Använd detta som utgångspunkt och justera baserat på faktiska resultat.
Was this calculator helpful?