🔥 Basalmetabolisme-kalkulator
Din basale metaboliske hastighet (BMR) er antallet kalorier kroppen din forbrenner per dag i fullstendig hvile. Dette tallet er grunnlaget for ernærings- og fitnessplanlegging: multipliser det med din aktivitetsfaktor for å bestemme ditt totale daglige energiforbruk (TDEE).
Formula
Mifflin-St Jeor (mann): BMR = (10 × vekt) + (6,25 × høyde) - (5 × alder) + 5. Mifflin-St Jeor (kvinne): BMR = (10 × vekt) + (6,25 × høyde) - (5 × alder) - 161.
Mifflin-St Jeor ligningen er den moderne vitenskapelige standarden for BMR-beregning. Det er mer nøyaktig enn den eldre Harris-Benedict formelen fordi det er basert på nyere forskningsdata. Ligningen tar hensyn til kjønn, alder, vekt og høyde.
Steps
- 1Velg ditt kjønn.
- 2Angi din nåværende alder i år.
- 3Angi din nåværende vekt i kilogram.
- 4Angi høyden din i centimeter.
TDEE aktivitetsfaktorer
| Aktivitetsniva | Beskrivning | Faktor |
|---|---|---|
| Stillesittende | Veldig lite bevegelse | 1,2 |
| Lett aktiv | 1-3 dager per uke trening | 1,375 |
| Moderat aktiv | 3-5 dager per uke trening | 1,55 |
| Veldig aktiv | 6-7 dager per uke intensiv trening | 1,725 |
Multipliser din BMR med din aktivitetsfaktor for å få din TDEE.
commonMistakes
- Tenk at BMR og TDEE er det samme — BMR er bare hvileforbrenning, TDEE er total daglig forbrenning inkludert aktivitet.
- Ikke justere aktivitetsfaktoren din til din faktiske rutin — dette fører til store underestimater eller overestimater.
- Ignorere kroppssammensetning — muskelmas forbrenner mer kalorier enn fett, så to personer med samme BMR kan ha veldig forskjellige TDEE-verdier.
useCases
- Bestem hvor mange kalorier du trenger å spise for vektnedgang, vektvedlikehold eller muskeloppbygging.
- Optimalisere treningsplanen din og ernæringsstrategi basert på dine metaboliske behov.
- Overvåk virkningen av aldersforandringer eller vektendringer på kaloriebehove ditt.