Basalmetabolisme-kalkulator
Din basale metaboliske hastighet (BMR) er antallet kalorier kroppen din forbrenner per dag i fullstendig hvile. Dette tallet er grunnlaget for ernærings- og fitnessplanlegging: multipliser det med din aktivitetsfaktor for å bestemme ditt totale daglige energiforbruk (TDEE).
Resultat
1 649 cal/dag
Basalmetabolisme (BMR)
- TDEE (stillesittende)
- 1 979 cal/dag
- TDEE (lett aktiv)
- 2 267 cal/dag
- TDEE (moderat aktiv)
- 2 556 cal/dag
- TDEE (veldig aktiv)
- 2 844 cal/dag
Slik ble det beregnet
- 1Mifflin-St Jeor ligning for ditt kjønn(10 × kg) + (6,25 × cm) - (5 × år) + 5 = 1 649 cal/dag
Formel
Mifflin-St Jeor (mann): BMR = (10 × vekt) + (6,25 × høyde) - (5 × alder) + 5. Mifflin-St Jeor (kvinne): BMR = (10 × vekt) + (6,25 × høyde) - (5 × alder) - 161.
Mifflin-St Jeor ligningen er den moderne vitenskapelige standarden for BMR-beregning. Det er mer nøyaktig enn den eldre Harris-Benedict formelen fordi det er basert på nyere forskningsdata. Ligningen tar hensyn til kjønn, alder, vekt og høyde.
Steg for steg
- 1Velg ditt kjønn.
- 2Angi din nåværende alder i år.
- 3Angi din nåværende vekt i kilogram.
- 4Angi høyden din i centimeter.
Regneeksempler
Mann, 30 år gammel, 70 kg, 175 cm
→ BMR: 1.694 cal/dag. TDEE (moderat aktiv): 2.625 cal/dag.
Kvinne, 25 år gammel, 65 kg, 165 cm
→ BMR: 1.483 cal/dag. TDEE (moderat aktiv): 2.299 cal/dag.
Referansetabell
| Aktivitetsniva | Beskrivning | Faktor |
|---|---|---|
| Stillesittende | Veldig lite bevegelse | 1,2 |
| Lett aktiv | 1-3 dager per uke trening | 1,375 |
| Moderat aktiv | 3-5 dager per uke trening | 1,55 |
| Veldig aktiv | 6-7 dager per uke intensiv trening | 1,725 |
Multipliser din BMR med din aktivitetsfaktor for å få din TDEE.
Vanlige feil
- Tenk at BMR og TDEE er det samme — BMR er bare hvileforbrenning, TDEE er total daglig forbrenning inkludert aktivitet.
- Ikke justere aktivitetsfaktoren din til din faktiske rutin — dette fører til store underestimater eller overestimater.
- Ignorere kroppssammensetning — muskelmas forbrenner mer kalorier enn fett, så to personer med samme BMR kan ha veldig forskjellige TDEE-verdier.
Når du bruker den
- Bestem hvor mange kalorier du trenger å spise for vektnedgang, vektvedlikehold eller muskeloppbygging.
- Optimalisere treningsplanen din og ernæringsstrategi basert på dine metaboliske behov.
- Overvåk virkningen av aldersforandringer eller vektendringer på kaloriebehove ditt.
Ofte stilte spørsmål
Kan BMR endres over tid?
Ja, hovedsakelig på grunn av aldring (metabolismen bremser) og vektnedgang (mindre vevsmas = lavere BMR). Å bygge opp muskelmasse kan øke BMR-en din.
Er Mifflin-St Jeor formelen nøyaktig for alle?
Formelen gir et godt estimat for de fleste mennesker, men individuell variasjon er stor — spesielt på grunn av kroppssammensetning. Bruk dette som et utgangspunkt og juster basert på faktiske resultater.
Was this calculator helpful?