🍽️ Calorieën berekenen (TDEE)

Je TDEE (totale dagelijkse energie-uitgave) is het aantal calorieën dat je per dag verbrandt, inclusief beweging. Dit getal is je startpunt voor gewicht behouden, afvallen of aankomen.

kg
cm
jaar
Dagelijks calorieverbruik (TDEE) 2.662 kcal/dag
Onderhoud (gewicht gelijk houden) 2.662 kcal
BMR (basaalmetabolisme): = 1.718 kcal
Vermenigvuldig met activiteitsfactor: × 1,55 = 2.662 kcal

Formule

TDEE = BMR × activiteitsfactor

De rekenmachine berekent eerst je BMR met de Mifflin-St Jeor formule en vermenigvuldigt die met een factor die past bij hoe actief je bent: 1,2 voor zittend werk tot 1,9 voor topsport. Hoe actiever je bent, hoe hoger je totale verbruik boven je BMR.

limitations

  • Dit is een schatting; je werkelijke verbruik kan door individuele factoren afwijken. Volg je gewicht over enkele weken om je eigen getal bij te stellen.

commonMistakes

  • Je eigen activiteitsniveau overschatten, waardoor het berekende verbruik te hoog uitvalt.

useCases

  • Een caloriedoel bepalen voor afvallen (eet minder dan je TDEE) of aankomen (eet meer).