Vai al contenuto

BMR berekenen (basaalmetabolisme)

Je BMR (basaalmetabolisme) is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt als je de hele dag zou rusten — voor ademhaling, hartslag en andere basisfuncties. Deze rekenmachine gebruikt de Mifflin-St Jeor formule, de meest gebruikte moderne standaard.

kg
cm
jaar

Risultato

1718 kcal/dag

BMR (calorieën in rust)

Come è stato calcolato
  1. 1Basisdeel: 10×gewicht + 6,25×lengte − 5×leeftijd10×75 + 6,25×178 − 5×30 = 1713
  2. 2+5 (man)

Formula

Man: BMR = 10×gewicht + 6,25×lengte − 5×leeftijd + 5 • Vrouw: −161 in plaats van +5

Gewicht in kg en lengte in cm dragen positief bij aan je BMR omdat meer lichaamsmassa meer energie kost om in stand te houden. Leeftijd trekt juist af, omdat het metabolisme met de jaren geleidelijk vertraagt. Het verschil tussen mannen en vrouwen houdt rekening met een gemiddeld hogere spiermassa bij mannen.

Esempi di calcolo

Man, 80 kg, 180 cm, 30 jaar

→ BMR = 1780 kcal/dag.

Errori comuni

  • BMR verwarren met je totale dagelijkse calorieverbruik; BMR is alleen het rustverbruik, niet inclusief beweging.

Limiti

  • Deze formule is een schatting op bevolkingsniveau; individuele metabolismen kunnen afwijken door spiermassa, hormonen en genetica.

Quando usarla

  • Het startpunt bepalen voor het berekenen van je totale dagelijkse calorieverbruik.

Domande frequenti

Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?

BMR is je verbruik in volledige rust; TDEE (totale dagelijkse energie-uitgave) telt ook je dagelijkse activiteit en beweging mee.

Was this calculator helpful?