🔥 Calcolatore metabolismo basale
Il tuo tasso metabolico basale (TMB) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia al giorno a riposo completo. Questo numero è la base per la pianificazione della nutrizione e del fitness: moltiplicalo per il tuo fattore di attività per determinare il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE).
Formula
Mifflin-St Jeor (maschio): TMB = (10 × peso) + (6,25 × altezza) - (5 × eta) + 5. Mifflin-St Jeor (femmina): TMB = (10 × peso) + (6,25 × altezza) - (5 × eta) - 161.
L'equazione Mifflin-St Jeor è lo standard scientifico moderno per il calcolo del TMB. È più precisa della formula Harris-Benedict più vecchia perché si basa su dati di ricerca più recenti. La formula tiene conto del sesso, dell'età, del peso e dell'altezza.
Steps
- 1Seleziona il tuo sesso.
- 2Inserisci la tua età attuale in anni.
- 3Inserisci il tuo peso attuale in chilogrammi.
- 4Inserisci la tua altezza in centimetri.
Fattori di attività TDEE
| Livello di attività | Descrizione | Fattore |
|---|---|---|
| Sedentario | Pochissimo esercizio | 1,2 |
| Lievemente attivo | 1-3 giorni a settimana di esercizio | 1,375 |
| Moderatamente attivo | 3-5 giorni a settimana di esercizio | 1,55 |
| Molto attivo | 6-7 giorni a settimana di esercizio intenso | 1,725 |
Moltiplica il tuo TMB per il tuo fattore di attività per ottenere il tuo TDEE.
commonMistakes
- Pensare che BMR e TDEE siano uguali — BMR è solo la combustione a riposo, TDEE è la combustione giornaliera totale inclusa l'attività.
- Non regolare il fattore di attività alla tua routine effettiva — questo porta a grandi sottostime o sovrastime.
- Ignorare la composizione corporea — la massa muscolare brucia più calorie del grasso, quindi due persone con lo stesso BMR possono avere valori TDEE molto diversi.
useCases
- Determina quante calorie devi mangiare per la perdita di peso, il mantenimento del peso o l'aumento muscolare.
- Ottimizza il tuo piano di allenamento e la tua strategia nutrizionale in base alle tue esigenze metaboliche.
- Monitora l'impatto dei cambiamenti di eta o peso sul tuo fabbisogno calorico.