🔥 Calculateur de metabolisme basal
Votre taux metabolique basal (TMB) est le nombre de calories que votre corps brule par jour au repos complet. Ce chiffre est la base de la planification nutritionnelle et de remise en forme : multipliez-le par votre facteur d'activite pour determiner votre depense energetique quotidienne totale (TDEE).
Formula
Mifflin-St Jeor (homme): TMB = (10 × poids) + (6,25 × taille) - (5 × age) + 5. Mifflin-St Jeor (femme): TMB = (10 × poids) + (6,25 × taille) - (5 × age) - 161.
L'équation Mifflin-St Jeor est la norme scientifique moderne pour le calcul du TMB. Elle est plus précise que la formule Harris-Benedict plus ancienne car elle est basée sur des données de recherche plus récentes. La formule tient compte du sexe, de l'age, du poids et de la taille.
Steps
- 1Sélectionnez votre sexe.
- 2Entrez votre age actuel en annees.
- 3Entrez votre poids actuel en kilogrammes.
- 4Entrez votre taille en centimetres.
Facteurs d'activite TDEE
| Niveau d'activite | Description | Facteur |
|---|---|---|
| Sedentaire | Tres peu d'exercice | 1,2 |
| Legerement actif | 1-3 jours par semaine d'exercice | 1,375 |
| Moderement actif | 3-5 jours par semaine d'exercice | 1,55 |
| Tres actif | 6-7 jours par semaine d'exercice intense | 1,725 |
Multipliez votre TMB par votre facteur d'activite pour obtenir votre TDEE.
commonMistakes
- Penser que BMR et TDEE sont identiques — BMR n'est que la combustion au repos, TDEE est la combustion quotidienne totale y compris l'activite.
- Ne pas ajuster votre facteur d'activite à votre routine réelle — cela conduit à des sous-estimations ou des surestimations majeures.
- Ignorer la composition corporelle — la masse musculaire brule plus de calories que la graisse, de sorte que deux personnes avec le même TMB peuvent avoir des valeurs TDEE tres differentes.
useCases
- Determinez combien de calories vous devez consommer pour une perte de poids, un maintien du poids ou une prise musculaire.
- Optimisez votre plan d'entrainement et votre strategie nutritionnelle en fonction de vos besoins metaboliques.
- Surveillez l'impact des changements d'age ou de poids sur vos besoins caloriques.