Calorieën berekenen (TDEE)
Je TDEE (totale dagelijkse energie-uitgave) is het aantal calorieën dat je per dag verbrandt, inclusief beweging. Dit getal is je startpunt voor gewicht behouden, afvallen of aankomen.
Résultat
2 662 kcal/dag
Dagelijks calorieverbruik (TDEE)
- Onderhoud (gewicht gelijk houden)
- 2 662 kcal
Comment ce calcul est fait
- 1BMR (basaalmetabolisme)
- 2Vermenigvuldig met activiteitsfactor× 1,55 = 2 662 kcal
Formule
TDEE = BMR × activiteitsfactor
De rekenmachine berekent eerst je BMR met de Mifflin-St Jeor formule en vermenigvuldigt die met een factor die past bij hoe actief je bent: 1,2 voor zittend werk tot 1,9 voor topsport. Hoe actiever je bent, hoe hoger je totale verbruik boven je BMR.
Exemples de calcul
BMR 1780 kcal, matig actief
→ TDEE ≈ 2759 kcal/dag.
Erreurs fréquentes
- Je eigen activiteitsniveau overschatten, waardoor het berekende verbruik te hoog uitvalt.
Limites
- Dit is een schatting; je werkelijke verbruik kan door individuele factoren afwijken. Volg je gewicht over enkele weken om je eigen getal bij te stellen.
Quand l'utiliser
- Een caloriedoel bepalen voor afvallen (eet minder dan je TDEE) of aankomen (eet meer).
Questions fréquentes
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een tekort van ongeveer 500 kcal per dag ten opzichte van je TDEE staat gelijk aan ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week.
Was this calculator helpful?